瘦身的瑜伽動作是什麼？女性如何練瑜伽減肥？[圖]

相信很多女性朋友對自己身材最苦惱的一點就是腹部的贅肉瞭，很多都希望能夠擁有平坦的小腹。實際上大傢也知道瘦身的最健康方式就是運動鍛煉，不過運動鍛煉是需要長期堅持的事情，而瑜伽是不少女性都喜歡的運動。那麼瘦身的瑜伽動作是什麼？女性如何練瑜伽減肥？

 

1、瘦身運動

1.側板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重復練習。

2.俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。維持1分鐘時間。

3.平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天隻堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。

4.半船動作

坐在墊子上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。就這樣保持3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸，然後回復到起始狀態，重復10次。

2、單腿平衡伸展式