腹式呼吸是什麼？常做腹式呼吸的好處是什麼？[圖]

 在我們平時的日常生活當中，相信有很多愛美的女性朋友們都喜歡練瑜伽，然而經常練瑜伽對身體健康是有好的，其中腹式呼吸就是瑜伽的招式之一，不過那些不瞭解瑜伽的朋友們肯定不知道腹式呼吸，下面小編就來給大傢介紹一些腹式呼吸，希望對大傢有幫助。那麼腹式呼吸是什麼？常做腹式呼吸的好處是什麼？

一、什麼是腹式呼吸

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

2、腹式呼吸怎麼做

把腹部想象成一個氣球，把鼻子當做氣球的氣口。慢慢用鼻子吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。

一般每日兩次，可選在上午10時和下午4時，每次做10分鐘，每分鐘做五六次。

註意：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

二、腹式呼吸的好處

1.消除疲勞

疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，通過做深深的吸氣運動，可以為人體補充氧氣，從而緩解疲勞。