什麼時間跑步最有效？如何跑步最有效？[圖]

        在運動減肥中，很多人會選擇跑步來減肥，跑步減肥是最簡單最不受其他外在環境的影響下，能有效進行減肥的方式，那跑步減肥是早上好還是晚上好呢？怎麼樣的方法是錯誤的呢？什麼時候跑步減肥能達到事半功倍的效果呢？如何跑步最有效？

 

    

一.晨跑和夜跑

　　晨跑

　　有些人喜歡早上起床就去跑步，認為早上的空氣比較好，可以在減肥的同時呼吸些新鮮的空氣，但是大多數人晨跑都是空腹去跑的，這種跑步方法顯然是錯誤的，且早上的空氣質量比晚上差。我們之所以不鼓勵大傢空腹跑步是因為，我們在跑步的時候會消耗掉大量的能量，如果我們不能及時補充的話，會給我們的身體帶來不可逾越的傷害，長期下去不要說鍛煉身體瞭，損害身體健康才是真的，不僅如此空腹跑步後會使身體的饑餓程度加大，你會在不知不覺中吃進更多的食物，反而起不到減肥效果。

　　那麼怎樣晨跑可以減肥呢？

　　早上跑步的時候建議大傢選擇慢跑，但是不要每天都跑。有些人覺得每天堅持跑步不僅身體會更加健康還能快速的達到減肥效果，嗯，這個想法也是錯誤的，在此小編建議大傢，最好一周跑3次左右就好瞭，其餘的時間我們可以做做拉伸運動。

　　夜跑的好處

　　1、晚上紫外線低，不用擔心紫外線煩惱和曬黑等情況。

　　2、很多上班族由於白天工作很辛苦，因此很難早起，夜跑是最佳選擇。

　　3、晚上空氣比白天新鮮，夜跑對健康更有好處。

　　4、選擇夜跑可以讓忙碌一整天的心情得到短暫的放松，不僅如此夜跑還可以助睡眠。

　　夜跑減肥註意事項

　　選擇夜跑的人，要註意，夜跑要在吃完飯的半小時或者一小時之後開始，一般是在8點左右，要註意不要太過激烈，最好選擇慢跑，在夜跑的時候穿衣也很重要，要選擇穿有熒光的衣服，這樣可以避免一些交通意外。