體質弱的人該如何進行跑步減肥鍛煉？[圖]

隨著社會的不斷進步，人們的生活水平得到提高，越來越多的人開始註重養生，生活中養生的方法有很多，其中運動鍛煉就是一種常見的方法，對於體質較差的人來說，在進行運動鍛煉的時候要遵循什麼原則呢？下面，給大傢具體介紹一下。

1、體質差的鍛煉原則

1.全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉;二是指盡可能拓寬練習項目和形式，以求發展各類身體素質。

2.循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求;又指學習動作、掌握技術要從易到難。

3.持之以恒，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。

2、如何正確的慢跑

慢跑場地的選擇

1、理想選擇是塑膠場地，平坦。彈性適中，對足關節不會產生很大的沖擊力(選擇更好的緩沖性能的鞋子，有減震功能的最好)

2、跑步機，這個不是很推薦，一是空氣不好，二是對膝關節損的傷較大

慢跑的強度

慢跑不要用距離來進行衡量，而是持續的時間，鍛煉時15-20min，健身20-40min，減肥40-40min，根據自己的體能來標定吧。

強度時要因人而異的，持續5min以後心率保持在120下，10min以後心率保持在100下，你可以跟別人正常交談即可，要是呼哧帶喘就說明運動疲勞瞭，需要減量