如何正確的壓腿？壓腿的正確方法是什麼？[圖]

壓腿是一種可以隨時進行的運動，在一些有臺階的地方就可以進行壓腿瞭，壓腿練習是很多學習舞蹈的人會經常進行的運動，有助於讓韌帶更加靈活，壓腿要註意掌握正確的方法，那麼如何正確的壓腿？壓腿的正確方法是什麼？下面為大傢介紹。

1、壓腿的正確方法

1、後壓腿

身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一隻手扶助後邊的臺面；左腿直立，向後提起右腿，放在後邊的臺面上，後邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。，挺直腰部，然後向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行，有助於鍛煉髖部、腰部和頸部。

2、正壓腿

在高的物體準備壓腿前，站立，把雙腳並攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關節，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，並挺腰，同時還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據自身情況去做，不能強求。

3、側壓腿

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，向頭後伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩後方振壓，直到腳尖能接觸到後腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛煉髖部和腰部。

2、壓腿的功效

1、做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。