怎樣可以快速的減肥？減肥食譜該怎麼做？[圖]

很多體重超標的女性朋友們總是想要尋找快速減肥瘦身的方法，有些女性朋友甚至為瞭能快速減肥會去買一些瘦身產品，然後把減肥產品當飯吃，這種做法對自身的健康是極其不利的，所以建議女性朋友們還是要用健康合理的方法來減肥。那麼怎樣可以健康快速的減肥呢？減肥食譜該怎麼做呢？

1、怎樣可以快速的減肥

1、合理安排三餐：早餐要吃飽，要註意營養，還可以適當增加蛋白質豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖。

2、飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。請盡量從薄荷核心食物選擇營養健康的食物。

3、養成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕松的運動，如慢跑、做操。每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。

4、不要采用不合理的減肥方式，比如節食。這樣更容易產生暴飲暴食的情況。養成定期排便的習慣，讓體內的毒素排出去。

2、減肥食譜應該怎麼做

第一天：

早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。

午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個和培根一片。