中年男人減肥要註意什麼？中年男人減肥吃什麼？[圖]

男人到瞭中年之後，身材就會特別容易發福，尤其是腹部，特別容易長啤酒肚，影響瞭自己的美觀，所以男人到瞭中年也要開始重視減肥這一問題瞭。其實男人之所以容易發福一是因為隨著年紀的增長，體內機能會變老，所以容易長胖；二是不良的生活習慣導致的。那麼中年男人減肥要註意什麼？中年男人減肥吃什麼？

1、中年男人減肥要註意

1、健身莫在晚上十點後

健身和休息應該充分結合起來，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結束後一定要註意休息和放松。很多人不註意放松，鍛煉一結束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響。健身後一定要註意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會在第二天感到身體勞累和關節疼痛。1周內可以鍛煉6天然後休息1天。

同時，需要註意的是不要把鍛煉放在晚上10點之後，因為科學證明，人的黃金睡眠時間是22點到第二天兩點，把鍛煉放在晚上10點之後引起神經興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態。

2、健身需合理飲食配合

健身也需要合理的飲食，隻註意健身而不註意飲食是不能保證效果的，由於中國人的生活習慣和應酬，男士容易出現“將軍肚”。

科學研究證明，人一天所需要的鹽大約是6克，鹽的大量攝入不但會使人發胖，還會對心臟和腎臟不利。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要註意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有瞭化合物的介入，健身才出效果。當然，清淡飲食不代表不註意營養，專傢專門列出一個建議食譜：