睡前瑜伽哪些動作能瘦身？什麼瑜伽姿勢有助於放松臀部？[圖]

很多女性朋友非常抱怨的事情就是身體多處都是肉肉，而平時學習、工作也沒有多少時間去運動鍛煉。實際上平時隻要抽出那麼半個小時來練習下瑜伽，隻要堅持下來就能取到很好的效果。那麼睡前瑜伽哪些動作能瘦身？什麼瑜伽姿勢有助於放松臀部？

 

1、瘦身的瑜伽

嬰兒式

以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽。

·雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。

·把雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，或者置於體前盡量延伸。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

站立前屈

這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。

·以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。

·呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。

·身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。