日常如何保養膝蓋？生活中怎麼保護膝蓋？[圖]

膝蓋是走路的時候，會摩擦到的一個關節部位，膝蓋關節的靈活性會影響我們走路的，日常生活中有很多傷害膝蓋的行為，很多人都不知道怎麼保護自己的膝蓋，那麼，如何保養膝蓋？怎麼保護膝蓋？下面就跟著優優小編來看看文章的解答，一起來學習下吧。

1、保護膝蓋方法

起床。晚上睡覺，因為身體長時間平躺少動，血液循環緩慢、靜脈回流差，有的老人半夜或早上起床時，甚至會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動。這時，先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢重復伸直、彎曲雙膝，並用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，持續3~5分鐘，讓局部血液循環改善後再下床，就能順暢自如瞭。

上廁所。起床後，大傢第一個動作就是上廁所，這也是每個人天天都必須重復好幾次的動作。建議傢中用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹記“慢”字訣，動作要盡量放慢。

用餐。不論是坐椅子或沙發，動作務必要慢，最好是用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。

爬樓梯。膝關節不好的老人盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，以避免傷害。

坐著。最好能選擇可讓膝蓋完全打直的座位，避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度。若膝蓋長時間維持90度的彎曲，容易造成膝蓋腫脹發炎。所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿。

運動。老人如果想騎自行車，坐墊不要過低，避免膝蓋彎曲的角度過大，伸直、彎曲時，也要註意肌肉用