運動前後怎麼吃瘦身效果更顯著？運動前後瘦身的吃法有哪些？[圖]

瘦身的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，運動是一種非常不錯的減肥方法，那你們知道運動前後有什麼瘦身的吃法，到底有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下運動前後的瘦身吃法，希望對大傢有幫助。

1、運動前後的瘦身吃法

1、跑步

跑步前：

跑步前不適合飽食，半飽至六成飽是最佳備跑狀態。跑步會大量消耗體內的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鱷梨醬的面包，鱷梨為你提供健康脂肪，而面包給予你能量。跑步前適合喝黑咖啡，因為黑咖啡刺激腎上腺素分泌，提高你的健身效率。

跑步後：

跑步後就進入瞭營養補充的程序。營養專傢建議跑步後吃三文魚，蔬菜和復合碳水化合物食品。跑步後可以喝維生素豐富的飲料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，能迅速恢復身體的糖原水平，同時提高免疫力。

2、高強度間歇訓練

健身前：

結合有氧和無氧運動的高強度健身房訓練，目的是強化肌肉，所以運動前需要補充蛋白質，健康脂肪和纖維，比如吃一把堅果和半杯燕麥片，或者直接吃能量棒。

健身後：

關鍵詞：蛋白質。雜糧飯如奎奴亞藜)結合雞蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不攝入足夠的蛋白質，不給肌肉足夠的修復成分，就對不起你在