做什麼拉伸運動可以塑形？做什麼操能塑形？[圖]

不工作的時候是最容易讓自己有長胖的機會的，身上的肉肉會不知覺讓自己的一股都顯得非常的不好看，所以要做一些簡單的運動讓自己的身體上的肉肉消除掉，當然做操也可以讓自己的身材更好，那麼做什麼拉伸運動可以塑形？做什麼操能塑形？下面為大傢介紹。

1、簡單拉伸運動塑形

1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。

2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

3.胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

4.二頭肌：側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。

5.三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。

6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

10.小腿：