下半身減肥動作有哪些？下半身減肥的步驟是什麼？[圖]

有的人的上半身是非常的瘦的，但是下半身是非常的胖的，這是非常讓人可惜的，不管是什麼部位胖，都會影響自己的身材的，所以下半身胖的人也要註意減肥的，減肥的動作有非常的多，那麼到底下半身減肥動作有哪些？下半身減肥的步驟是什麼？

1、下半身減肥動作

1.在地上鋪一張厚墊或是一張比較柔軟的毛巾，然後坐下。彎曲膝蓋，立起小腿，接著雙手放抱著大腿後側接近膝蓋的地方，按照圖上的姿勢坐著。

2.身體快速往後傾，同時雙腳往上抬起，但註意，要保持好身體的平衡。然後一邊保持住這樣的姿勢，一邊呼氣，然後再深呼吸。

3.一邊吸氣，彎曲背部，讓背部像一個球一樣，然後利用彎曲的背部向後方滾動，利用上半身滾動的力量，連帶往上抬起腿部。註意，不要太用力，讓頭部撞到地面。

4.一邊呼氣，慢慢地在利用滾動的作用力直起上半身，接著重復3～4這兩個動作，滾動背部，利用地板對背部進行按摩。動作大概慢慢重復做5～6次即可。

2、瘦大腿的食物

1.芝麻

芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

2.香蕉

香蕉雖然卡路裡很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥時候