怎麼吃燕麥能減肥？如何吃燕麥才減肥？[圖]

對於想要減肥的妹紙來說，應該是比較瞭解燕麥這種食物的，燕麥是一種粗糧，是可以減肥的，燕麥富含膳食纖維，絕對是妹紙們減肥必須要吃的食物，而且熱量也比較低，但是很多女性朋友都不知道怎麼吃燕麥才可以減肥，那麼，燕麥怎麼吃可以減肥？如何吃燕麥才減肥？來看看。

1、燕麥減肥的吃法

燕麥的減肥吃法：很簡單、直接白水煮或者加一點牛奶或者加一點蜂蜜即可。每次燕麥不用放太多，30-50克就夠瞭。每一小勺大約10克。

燕麥中含有66%的碳水化合物、17%的蛋白質、7%的脂肪，富含膳食纖維、維生素B1以及β-葡聚糖，2013年5月發表的一項隨機交叉研究提示，對於2型糖尿病患者來說富含燕麥的飲食還有輕度的降脂作用。需提醒的是購買時註意選擇純燕麥而非含糊精或植脂末的麥片。

燕麥屬於很好的粗糧，與細糧相比，粗糧更有利於防止高血糖。如將葡萄糖的血糖指數定為100，富強粉饅頭為88.1，精米飯為83.2，小米為71，糙米飯為70，玉米粉為68，大麥粉為66，粗麥粉為65，蕎麥為54，燕麥為55。

健康粗糧推薦：全麥粉、全麥面包、燕麥片、糙米、大麥、蕎麥、亞麻籽等。

少吃的食物：白面包、威化餅、炸面包圈、餅幹、蛋糕、爆米花、膨化食品。

減肥的飲食原則就是

少吃加工食品多選天然食物，多吃一些燕麥、玉米、香菇、木耳等。其次是是註意補充鈣和鎂，每天喝300g牛奶，並保證一斤蔬菜半斤水果。保證優質蛋白質攝入，大概