軟開度指的是什麼？怎樣訓練軟開度？[圖]

大傢都知道，對於跳舞的人來說，有一個東西是非常重要的，那就是軟開度，也就是我們所說的柔韌性。因此，舞蹈演員們每天練得哪些基本動作都是為瞭保持柔韌性，讓跳出來的舞蹈不僵硬，不死板。那麼。我們要怎麼訓練軟開度呢？讓我們一起來看看吧。

1、軟開度指什麼

軟度訓練也稱柔韌性或伸展性訓練;軟度是指人體單關節或關節群的活動幅度!軟度訓練能使演員上身靈活多姿，剛、柔、收、放和諧的配合。軟功良好的演員，不僵不板，優雅美觀;反之動作難看，不柔美，尤其是女演員，腿抬不高，腰下不去，動作會顯得苯拙僵硬，甚至不能完成正確的舞姿，軟度是人類舞蹈藝術最高水平所具備的基本因素，是舞蹈藝術的獨特風格。

腰腿軟開度是對舞蹈演員的一種特有的要求，這一點對於最初從事舞蹈表演藝術的學員來說，未必是自覺的!隨著年齡的增長，肌肉韌帶纖維失去彈性，關節逐漸僵化，不能適應舞蹈專業的需要，影響到自己的藝術生命，要延長表演藝術的生命，就要自覺地、不遺餘力地、堅持不懈的練習，保持、發展軟開度!由於骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨幹融為一體、骨的生長停止瞭。關節面的形狀日趨成熟定型，此時欲擴大他們的活動幅度已失去良機。所以，解決軟開度的最佳時期，更多應在骨幹停止生長前的少兒期!軟開度訓練要註意練習的時間和原理外界溫度過高或過低，都會影響到肌肉韌帶的狀態，影響到肌肉韌帶的伸展能力，一般地說，每年的4月份到10月份這六個月時間。

2、軟開度簡單訓練的方法

(一)肩關節柔韌性練習

面對墻，一腳距離站立，手、大小臂