芭蕾舞減肥操有哪些？怎麼跳芭蕾舞能減肥瘦身？[圖]

減肥的方法有很多，其中跳舞也是一種非常不錯的減肥方法，在所有的舞種中，當然最好的應該是跳芭蕾舞減肥，跳芭蕾舞不僅能起到減肥的作用，還能提高自己的氣質，讓人變得更加的優雅，那你們知道怎麼跳芭蕾舞能起到減肥的作用呢。

1、芭蕾舞減肥操

動作1：站立

雙腿並攏站立，臀部和腹部有意識地收緊，此時會感覺到骨盆被拉緊，抬頭挺胸，全身保持一條直線。右手放在腹部上，左手則扶於腰的後側，雙手的手肘也要緊張起來。

上身前傾或後仰都是錯誤的站立姿勢，臀部切記不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿過分後仰或放松垂下。

動作2：下腰

步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然後向後彎腰，盡量將雙肩放平，後背部收緊。

纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

動作3：壓腿

步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，後背挺直向右壓。註意身體一定要放正。

纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。

動作4：下蹲

步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟並攏，腳尖打開呈一字線。然後下蹲，雙