長期久坐的人適合鍛煉身體的方法有哪些？[圖]

很多上班族整天都待在辦公室裡，每天都忙忙碌碌的，根本沒有事回見停下休息，平時除瞭吃飯和去衛生間，都沒有離開過自己的座椅，都沒有好好的保養身體，生活中有哪些運動的方法適合久坐的工作者鍛煉呢？下面，給大傢具體介紹一下。

1、久坐的工作者鍛煉

方法一

②上仰臥，兩腿並攏，兩手握床架。

②兩腿向上後舉兩膝觸及前額)，吸氣。

③還原，兩腿緩慢放下，呼氣。重復10~12次。該動作可增強腹外斜肌、腹直肌和背闊肌肌力。

方法二

①並腿站立，兩手放松垂於體側。

②上體向前屈，兩手手指觸地膝蓋伸直)。

③原地雙手下壓一次，力求掌心觸地。共2組。每組12~14次。該動作可增強背闊肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。

方法三

①分腿站立寬於肩)，兩手垂於體側。

②上體右側屈，右臂順著身體右側下伸兩膝伸直)，左臂屈肘叉腰。換方向再做上述動作，呼吸均勻。兩側各重復8~10次。該動作可增強腹外斜肌、大圓肌和小圓肌。

方法四

②備姿勢同上